مخاطر نقص الحديد في الجسم


عنصر الحديد مهم جدا في بناء جسم الإنسان و من أهم وظائفه هو نقل الأكسجين في الدم لذلك من المهم المحافظة عليه و التأكد من مستوياته كل فترة فإن نقصانه قد يسبب مشاكل صحية عديدة. كما أنه يلعب دورا هاما في بناء الأنسجة و بعض الهرمونات.

و يحدث فقر الدم بسبب نقص الحديد فعندما تفقد الكثير من الحديد و لا تعوضه فيصبح معدل استهلاكك أكبر من حاجتك حينها لا يملك الجسم الحديد الكافي لإنتاج الهيموجلوبين التي تعتبر جزء من كريات الدم الحمراء التي تمنح الدم لونه الأحمر. سنذكر في هذا المقال أهم المشاكل المترتبة على نقص الحديد في الجسم و ماهي أغنى الأطعمة بعنصر الحديد.

الآثار المترتبة على نقص عنصر الحديد في الدم:

  1. الشعور بالدوخة و آلام في الرأس : بما أن نقص الحديد يسبب قلة في وصول الأكسجين إلى الدماغ فإن الشعور بالدوار هو أمر وارد جدا.
  2. تساقط الشعر بشكل كبير
  3. الشعور بالقلق و التوتر بشكل مستمر بسبب قلة الأكسجين الواصل إلى الجهاز العصبي.
  4. اضطراب نظام الغدة الدرقية و يترتب عليها زيادة في الوزن و انخفاض الطاقة و درجة حرارة الجسم.
  5. إصفرار لون البشرة.
  6. ضيق في التنفس عند بذل أي مجهود و حتى المشي.
  7. اضطراب ضربات القلب .
  8. لشّعور بالضعف والإرهاق.
  9. التهابات اللسان المتكررة.

ماهي الأطعمة التي تزيد من الحديد في الدم؟

  1. الخضراوات الورقية كالسبانخ و البقدونس و الجرجير و الخس
  2. اللحوم الحمرا و خاصة الكبد فهو يعتبر عنصر رئيسي في تعويض نقص الحديد في الدم.
  3. البقوليات كالحمص و العدس و الفاصولياء البيضاء
  4. الحمضيات : ينصح بالإكثار من تناول الفواكه الحمضية كالبرتقال و الليمون و الطماطم لأنها تساعد على امتصاص عنصر الحديد و ايصاله بشكل فعال للدم.
  5. الشمندر : يعتبر الشمندر من أهم الأطعمة التي تعالج فقر الدم، حيث يساعد على زيادة نسبة الدم و الأكسجين في الجسم.

وصفات طبيعية لزيادة الحديد في الدم:

  1. عصير الشمندر: إن عصر الشمندر مع التفاح الأخضر و بعض حبات من البرتقال يساعد في رفع الدم بطريقة سريعة.
  2. عصير البقدونس: بعد قطف أوراق البقدونس و فصلها عن الأعواد يمكننا إضافتها للخلاط مع القليل من الماء و بعض حبات الأناناس التي ستعطي طعما رائعا و مفيدا في نفس الوقت.
  3. سلطة الجرجير: إضافة بعض حبات الطماطم مع أوراق السبانخ و الجرجير و الرمان و البصل و القليل من السماق و الليمون سيزيد من معدل الحديد عند تناولها بشكل يومي.
  4. و في حالة النقص الشديد للحديد في الدم فينصح بتناول مكملات الحديد التي توصف من الطبيب وفقاً لنتائج الفحوصات التي سيجريها، كما أنّه سيدلّك الكمية التي يحتاجها جسمك بناء على حالتك الصحية.

 

المراجع: 1


هل أعجبك ما قرأت ؟ شاركه مع أصدقائك !

تـعـلـيـقـات

ياسمين نصار

حاصلة على شهادة البكالريوس في علم النفس ، أحبذ الكتابة عن المشكلات والظواهر الاجتماعية التي تدور حولنا ، أؤمن بأنك إن وضعت بصمتك ضمن نطاقك الخاص يعني أنك أضفت شيئا جديدا لهذا الكوكب