Skip to content Skip to footer

فوائد المشي للجسم ومتى تظهر نتائجه؟

زهرة فتحي

المشي هو أحد الأنشطة البدنية الأكثر بساطة وسهولة، وهو مناسب لكافة الأعمار ومستويات اللياقة البدنية لأنه لا يتطلب أي معدات خاصة أو تدريب معين. إدخال المشي المنتظم إلى جدولك اليومي يمكن أن يمنحك فوائد عديدة، منها تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، وتحسين المزاج، وزيادة القدرة العقلية.

متى تظهر نتائج المشي على الجسم؟

حتى لو كانت المسافة قصيرة، فإن المشي مرة واحدة يمكن أن يعزز من صحتك العامة ورفاهيتك. ولكن التأثيرات الطويلة الأمد تأتي من المشي المنتظم.

الآثار المباشرة للمشي على الجسم

فور الانتهاء من المشي، يمكنك أن تشعر بالآتي:

  • زيادة النشاط: يعزز المشي تدفق الدم في الجسم، مما يقلل من الشعور بالتعب ويساعدك على الشعور بالحيوية.
  • تحسن المزاج: يفرز الجسم هرمون الإندورفين، الذي يساهم في تحسين حالتك المزاجية والنفسية وتقليل التوتر.
  • زيادة المرونة: يساهم المشي في تحسين نطاق الحركة في مفاصلك.
  • خلال أيام من المشي المنتظم

ستلاحظ تحسنات تشمل:

تحسن صحة القلب والأوعية الدموية: نتيجة زيادة تدفق الأكسجين إلى الجسم، ما يجعل قلبك أكثر كفاءة في ضخ الدم، وقد يبدأ ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في التحسن.

فقدان الوزن: يعتبر المشي وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية وتحسين تركيبة الجسم، مما يجعلك تشعر بأن ملابسك أصبحت أكثر اتساعًا.

تحسن جودة النوم: تساعد التمارين الرياضية على النوم بسرعة أكبر وتعزيز جودة النوم.

في غضون أسابيع من المشي المنتظم

اقرأ أيضًا: احمي نفسك من الجفاف في الحر بهذه المأكولات

تتزايد الفوائد لتشمل:

  • زيادة قوة العضلات: خاصة في الساقين.
  • تحسن اللياقة والتحمل: ستتمكن من المشي لمسافات أطول وفترات زمنية أطول دون الشعور بالتعب.
  • تعزيز المناعة: يقلل المشي من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.
  • تحسن صحة المفاصل: يقلل المشي من خطر الإصابة بهشاشة العظام ويزيد من مرونة المفاصل.
  • تحسن الوظيفة الإدراكية وصحة الدماغ: يشمل ذلك زيادة التركيز والانتباه، وتقليل التوتر، وخفض خطر الإصابة بالخرف والزهايمر.

اقرأ أيضًا: هل السوبر فود خرافة؟ تصحيح المفاهيم الخاطئة واتخاذ قرارات ذكية

نصائح لمشي صحي وآمن

للحصول على أفضل النتائج من المشي، اتبع هذه النصائح:

  • ابدأ المشي ببطء وزد مدة المشي تدريجيًا.
  • اصطحب صديقًا أو انضم إلى مجموعة مشي للحفاظ على الحافز.
  • اختر مسارًا آمنًا وممتعًا للمشي.
  • ارتدِ أحذية مريحة ومناسبة.
  • احرص على الإحماء قبل المشي.
  • اشرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد المشي للحفاظ على رطوبة جسمك.

الاستمرارية هي المفتاح لرؤية نتائج المشي. يؤدي المشي المنتظم إلى فوائد قصيرة الأمد مثل تحسين المزاج وزيادة الطاقة، فيما تشمل الفوائد طويلة الأمد تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. لذا، من المهم دمج المشي مع نظام غذائي متوازن وعادات حياة صحية أخرى.