وسائل التواصل الاجتماعي والصحة النفسية


وسائل التواصل الاجتماعي
وسائل التواصل الاجتماعي

وسائل التواصل الاجتماعي والصحة النفسية .. إذا كنت تنفق قدرًا كبيرًا من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي ومشاعر الحزن أو عدم الرضا أو الإحباط أو الوحدة تؤثر على حياتك، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة فحص عاداتك عبر الإنترنت والعثور على توازن أكثر صحة حيث يستمتع الكثير منا بالبقاء على اتصال مع وسائل التواصل الاجتماعي إلا أن الاستخدام المفرط يمكن أن يوقظ مشاعر القلق والاكتئاب وايضا مشكلة Fomo أو ماتسمى الخوف من تفويت شيء ما وهذا ما يؤثر في الصحة النفسية، لذلك اذ كنتَ تريد تعديل عاداتك وتحسين مزاجك  عليك بقراءة الآتي: 

دور وسائل التواصل الاجتماعي في الصحة النفسية

كما نعلم أن البشر مخلوقات اجتماعية، ولذلك نحن بحاجة إلى رفقة الآخرين لنزدهر في الحياة،حيث ان قوة علاقاتنا لها تأثير كبير على صحتنا العقلية وسعادتنا. لذلك يؤدي التواصل الاجتماعي مع الآخرين إلى تخفيف التوتر والقلق والاكتئاب، وتعزيز تقدير الذات، وتوفير الراحة والفرح، ومنع الشعور بالوحدة، وحتى إضافة سنوات إلى حياتك.  على الجانب الآخر، فإن الافتقار إلى الروابط الاجتماعية القوية يمكن أن يشكل خطرًا كبيراً على صحتك العقلية والعاطفية. حيث أن في عالم اليوم، يعتمد الكثير منا على منصات التواصل الاجتماعي مثل الفيس بوك وسناب جات و يوتيوب و انستغرام للعثور على بعضنا البعض وخلق التواصل. ومن الممكن أن يكون  لذلك فائدة حيث أن الاتصال بالاخرين يحفز الهرمونات التي تخفف من التوتر وتجعلك تشعر بسعادة وصحة وايجابية أكثر إلا أن من المهم أن نتذكر أن وسائل التواصل الاجتماعي لا يمكن أن تكون أبدًا بديلاً للاتصال البشري الحقيقي. ومن المفارقات بالنسبة لتقنية مصممة لتقريب الأشخاص من بعضهم البعض. فإن قضاء الكثير من الوقت في التفاعل مع وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يجعلك تشعر بالوحدة والعزلة وتفاقم مشاكل الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب.[1]Social Media and Mental Health

ولكي نقوم بظبط وتعديل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لتحسين الصحة العقلية من الممكن اتباع الخطوات التالية: 

1: اعادة ضبط وقتك على الإنترنت

وجدت دراسة جامعة بنسلفانيا 2018 أن تقليل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي إلى 30 دقيقة في اليوم أدى إلى انخفاض كبير في مستويات القلق والاكتئاب والوحدة ومشاكل النوم ومشكلة الخوف من أن يفوتك شيء ما.  لكنك لست بحاجة إلى تقليص استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي بشكل كبير لتحسين صحتك العقلية. حيث اوضحت نفس الدراسة إلى أن مجرد الانتباه إلى استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يكون له نتائج مفيدة على حالتك المزاجية والتركيز. ولذلك من الممكن أن تساعدك النصائح التالية في تقليل من استخدام هاتفك الذكي :

1-1_ استخدم أحد التطبيقات لتتبع مقدار الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي كل يوم. ثم ضع هدفًا للمقدار الذي تريد تقليله.

2-1_ أوقف تشغيل هاتفك في أوقات معينة من اليوم، مثل أثناء القيادة أو في اجتماع أو في صالة الألعاب الرياضية أو تناول العشاء أوأثناء قضاء الوقت مع الأصدقاء او اللعب مع أطفالك. 

3-1_ لا تجلب هاتفك أو جهازك اللوحي إلى السرير. أوقف تشغيل الأجهزة واتركها في غرفة أخرى طوال الليل للشحن.

4-1_ تعطيل إشعارات وسائل التواصل الاجتماعي حيث أن من الصعب مقاومة الضجيج المستمر والتصفير والاهتزاز في هاتفك لتنبيهك بالرسائل الجديدة.  وبالتأكيد يمكن أن يساعدك إيقاف تشغيل الإشعارات على استعادة التحكم في وقتك وتركيزك.

5-1_ الحد من فحصك لهاتفك للتأكد من الاشعارات. إذا كنت تفحص هاتفك بشكل إلزامي كل بضع دقائق، حاول الحصول على الطمأنينة من خلال قصر التأكد على مرة واحدة كل 15 دقيقة.  ثم مرة كل 30 دقيقة ، ثم مرة كل ساعة. 

6-1_ حاول إزالة تطبيقات الوسائل الاجتماعية من هاتفك مثل  فيسبوك وتويتر وما شابه ذلك من جهازك اللوحي أو الكمبيوتر.

وإذا كانت هذه الخطوة شديدة الخطورة، فحاول إزالة تطبيق وسائل التواصل الاجتماعية واحد فقط في كل مرة لمعرفة مقدار افتقادك له حقًا.

الخطوة 2: تغيير تركيزك

كثير منا يدخل إلى وسائل التواصل الاجتماعي فقط لان معتاد ولذلك عندما تريد تسجيل الدخول عليك أن تضع في نظر اعتبارك الآتي 

هل تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي كبديل للحياة الحقيقية؟  هل هناك بديل صحي لاستخدامك على وسائل التواصل الاجتماعي؟  

إذا كنت وحيدًا، على سبيل المثال، يمكنك دعوة صديق لتناول القهوة بدلاً من تسجيل الدخول او اذا كان لديك الشعور بالإكتئاب؟ قم بنزهة أو اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. اما اذا كان لديك  ضجر؟  قم بأخذ هواية جديدة. من الممكن قد تكون وسائل التواصل الاجتماعي سريعة ومريحة، ولكن غالبًا ما تكون هناك طرق أكثر صحة وفعالية لإشباع الرغبة الشديدة.

هل أنت مستخدم  نشط أم أنك تقوم بإطفاء خاصية التنشيط  على وسائل التواصل الاجتماعي؟  

لا يوفر إطفاء خاصية التنشيط على وسائل التواصل الاجتماعي اي إحساس ذي معنى بالاتصال، حتى أنه قد يزيد من مشاعر العزلة.  كونك مشاركًا نشطًا سيوفر لك المزيد من التفاعل مع الآخرين.

هل  عندما تتركك وسائل التواصل الاجتماعي تشعر بقصور أو خيبة أمل في حياتك؟ 

يمكنك مواجهة مشكلة الخوف من أن يفوتك شئً ما والتي يرمز لها Fomo من خلال التركيز على ما لديك، بدلاً من التركيز على ما تفتقر إليه.  أعد قائمة بجميع الجوانب الإيجابية في حياتك واقرأها مرة أخرى عندما تشعر بأنك تفوتك اشياءً أفضل.  وتذكر: لا أحد يعيش حياة مثالية كما تبدوا على وسائل التواصل الاجتماعي. نتعامل جميعًا مع وجع القلب والشك في النفس وخيبة الأمل، حتى لو اخترنا عدم مشاركتها عبر الإنترنت.

الخطوة 3: اقض المزيد من الوقت مع الأصدقاء الذين لا يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي 

نحتاج جميعًا إلى صحبة الآخرين وجهًا لوجه لنكون سعداء وصحيين. حيث تعد وسائل التواصل الاجتماعي أداة رائعة لتسهيل الاتصالات الواقعية.  ولكن إذا سمحت للاتصالات الافتراضية باستبدال الصداقات الواقعية في حياتك، فهناك العديد من الطرق لبناء اتصالات ذات معنى دون الاعتماد على وسائل التواصل الاجتماعي.

خصص وقتًا كل أسبوع للتفاعل دون اتصال مع الأصدقاء والعائلة.  حاول أن تجعله اجتماعًا منتظمًا حيث يمكنك دائمًا إيقاف تشغيل هواتفك.

إذا أهملت الصداقات وجهًا لوجه ، فتواصل مع صديق قديم أو صديق عبر الإنترنت وقم بالترتيب للقاء.  إذا كنتما تعيشان حياة مزدحمة، اعرض تشغيل المهمات التي بإمكانكم انجازها معاً أو ممارسة الرياضة معًا.

التحق بالنادي.

ابحث عن هواية أو مسعى إبداعي أو نشاط لياقة تستمتع به وانضم إلى مجموعة من الأفراد ذوي التفكير المماثل الذين يلتقون بانتظام.

لا تدع الإحراج الاجتماعي يقف في طريقك . 

حتى إذا كنت خجولًا ، فهناك تقنيات مثبتة للتغلب على انعدام الثقة وبناء صداقات.

إذا كنت تشعر أن تكوين  صداقات جديدة شئ مستحيل بالنسبة لك، تواصل مع معارفك.  حيث يشعر الكثير من الأشخاص الآخرين بعدم الارتياح عند تكوين صداقات جديدة كما تشعر أنت، فمن الأفضل أن تكون أنت  من يكسر هذا الخجل.  قم بدعوة زميلك في العمل لتناول طعام الغداء أو اطلب من أحد الجيران أو زميلك في الصف الانضمام إليك لتناول القهوة.

تفاعل مع الغرباء.

تواصل مع الأشخاص الذين تتقاطع معهم في وسائل النقل العام أو في المقهى أو في متجر البقالة.  إن مجرد الابتسام أو قول مرحبًا سيحسن من شعورك ولن تعرف أبدًا إلى أين قد تقودك.

الخطوة 4: التعبير عن الامتنان

يمكن أن يكون الشعور والتعبير عن الامتنان حيال الأشياء المهمة في حياتك بمثابة راحة مرحب بها من الاستياء والعداء والسخط الناتج عن وسائل التواصل الاجتماعي في بعض الأحيان.

خذ وقتًا للتفكير.

حاول الاحتفاظ بدفتر امتنان أو استخدام تطبيق امتنان. تتبع كل الذكريات والإيجابيات الرائعة في حياتك بالإضافة إلى تلك الأشياء والأشخاص الذين ستشتاق إليهم إذا تغيبوا فجأة عن حياتك.  

تدرب على اليقظة.

تجربة FOMO او ماتسمى الخوف من ان يفوتك شئً ما ومقارنة نفسك بشكل غير مواتٍ مع الآخرين تبقيك تفكر في خيبات الأمل والإحباط في الحياة.  بدلاً من الانخراط الكامل في الحاضر، حيث أنت تركز على “ماذا لو” و “إذا فقط” التي تمنعك من الحصول على حياة تتوافق مع تلك التي تراها على وسائل التواصل الاجتماعي.  فمن خلال ممارسة اليقظة الذهنية يمكنك تعلم العيش أكثر في الوقت الحاضر ، وتقليل تأثير FOMO وتحسين صحتك العقلية بشكل عام.

تطوع.

تمامًا مثلما يصعب على الأشخاص البحث عن اتصال اجتماعي، فإننا أيضًا متصلون جدًا لتقديمه للآخرين.  إن مساعدة الأشخاص أو الحيوانات الأخرى لا تثري مجتمعك فقط وتفيد قضية مهمة بالنسبة لك، ولكنها أيضًا تجعلك تشعر بالسعادة والامتنان

إن كانت لديك قصة تريد أن تشاركها مع العالم، فأرسلها عبر الايمايل التالي story@librabuzz.com

المراجع

شارك مع أصدقائك

خاتون القريشي

مترجمة ومدرسة لغة انكليزية، احب ُالقراءة جدا، مفضلي في القراءة الادب الانكليزي، اهتم بتعلم اللغات، ودائما ما اردد ان السماء لديها خُطة