Skip to content Skip to footer

تجنبوا هذه الأخطاء خلال الإفطار والسحور

غيتة بنيس

يرتكب الكثير منا أخطاء غذائية في شهر رمضان سواء خلال وجبة السحور أو الإفطار.

نعرض لكم أبرز هذه الأخطاء:

الإفطار على الأطعمة الدهمية

من بين الأخطاء التي يمكن للصائم أن يقع بها هي أن يبدأ الإفطار بأطعمة مشبعة بالدهون كالمقليات والأغذية الدسمة. يفضل البدء بالسكريات البسيطة التي يسهل هضمها كالتمر، فهو غني بالسكريات سريعة الامتصاص.

تناول كمية كبيرة من الطعام على وجبة الإفطار

بعد يوم طويل من الصيام قد يتناول البعض كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة وقت الإفطار، الشيء الذي يسبب مضغ الأطعمة بسرعة كبيرة، وينتج عنه تلبكاً معوياً ويؤدي إلى زيادة الوزن. لذا ينصح بتقسيم كميات الطعام المتناولة إلى وجبات صغيرة على فترات.

شرب الماء بكمية طبيرة

يحذر من شرب كميات كبيرة من الماء مباشرة بعد الإفطار وخاصة الماء البارد على معدة فارغة، فقد يسبب الكثير من المشاكل الهضمية. لذلك ينصح بتناول كمية قليلة من الماء بدرجة حرارة البيئة عند بدء الإفطار، ثم تناول وجبة الإفطار.

تناول الحلويات بعد الإفطار مباشرة

قد يؤدي تناول الحلويات مباشرة بعد الإفطار إلى رفع مستويات سكر الدم بسرعة وإفراز هرمون الأنسولين. وينتج عن ذلك الشعور بالجوع بعد قليل، وتناول المزيد من الطعام والشعور بالتخمة والنعاس.

إهمال ممارسة الرياضة

قد يستغني  الكثير من الأشخاص عن ممارسة الرياضة في رمضان لشعورهم بالتعب أو لانشغالهم خلال فترة المساء، وينصح بممارسها  قبل الإفطار بساعة أو بعده بساعتين على الأقل.

عدم تناول وجبة السحور

عدم إهمال وجبة السحور لأن أهميتها لا تقل عن وجبة الإفطار وما يتم تناوله على السحور سيزود الجسم بالطاقة الكافية لساعات الصيام الطويلة دون التعرض لهبوط الطاقة وتقلبات المزاج والصداع.

تناول الوجبات الدسمة والسكريات

قد يلجأ بعض الصائمين لتناول الأطعمة الدسمة والحلويات في السحور لاعتقادهم بأنها تملأ المعدة وتزيد الشعور بالشبع، ولكنها في الحقيقة تثقل المعدة وتسبب العطش. وتعتبر الأطعمة الغنية بالألياف كالخضروات والفواكه أفضل ما يمكن أن يملأ المعدة وتقلل الشعور بالجوع أثناء الصيام.

الإفراط في تناول الأغذية المالحة والمنبهات.

تجنب تناول  الأغذية التي تحتوي على الصوديوم أو الملح، وإحتساء الشاي والقهوة بكميات كبيرة. إذ تعمل  على إدرار البول، وبالتالي نقض في بعض الأملاح المعدنية الضرورية للجسم مايتسبب بالإحساس بالعطش في نهار اليوم التالي.