Skip to content Skip to footer

احمي نفسك من الجفاف في الحر بهذه المأكولات

زهرة فتحي

في فصل الصيف، يكون الحفاظ على الترطيب ومكافحة الجفاف أمرًا بالغ الأهمية لصحة الجسم والعافية العامة، وعندما نفكر في هذا الأمر، غالبًا ما نعتمد على شرب المياه كأساس لتلبية احتياجاتنا، ولكن هل تعلم أن نسبة كبيرة من الماء الذي يحتاجه جسمنا يمكن أن يأتي من الطعام الذي نتناوله؟

الماء له دور كبير في وظائف الجسم المتعددة، بما في ذلك تنظيم درجة حرارتنا الداخلية، وتسهيل عملية الهضم، وتخليص الجسم من السموم، وصيانة الأنسجة والأعضاء. لذا، الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الماء تعتبر أساسية للحفاظ على التوازن المائي ومنع الجفاف، خاصة في أيام الحر الشديد خلال فصل الصيف.

الجفاف قد يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية مثل التعب، والصداع، والجفاف الجلدي، والتشنجات العضلية، وانخفاض ضغط الدم، وزيادة معدل ضربات القلب ولهذا ينصح الأطباء عمومًا بزيادة استهلاك الماء والسوائل خلال اليوم للحفاظ على الترطيب الجيد والوقاية من تلك المشاكل.

ومع أهمية المياه، هناك أيضًا أطعمة يمكن أن تكون مفيدة في تعزيز الترطيب والحفاظ على الصحة بشكل عام، حتى لمن لا يحب تناول كميات كبيرة من الماء، ووفقًا لتوصيات Healthline، إليك بعض الأطعمة الغنية بالماء التي يمكن أن تكون مفيدة:

أفضل الفاكهة للحماية من الجفاف في الحر

إليك أبرز الفاكهة التي تحمي من الجفاف في الحر

البطيخ

 من الفواكه غنية بالماء تحتوي على عناصر غذائية مفيدة وتقلل من مخاطر الأمراض المزمنة.

اقرأ أيضًا: نظام دايت في الشتاء لحياة صحية ووزن أقل

الفراولة

تحتوي على نسبة عالية من الماء وتعد مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية المفيدة.

الشمام أو الكنتالوب

 فاكهة مائية بامتياز تقي من الجفاف في الحر، وتحتوي على فيتامينات ومعادن مفيدة للصحة العامة.

الخوخ

يحتوي على ماء وألياف ومضادات الأكسدة، مما يساهم في الترطيب ويوفر فوائد صحية متعددة.

البرتقال

يعتبر مصدرًا ممتازًا للماء، بالإضافة إلى الألياف ومضادات الأكسدة التي تعزز الصحة العامة.

الخيار

 خيار منخفض السعرات الحرارية وغني بالماء، مما يجعله خيارًا ممتازًا للحفاظ على الترطيب والصحة.

اقرأ أيضًا: الجو الحار لا يجعلنا غاضبين فحسب بل يمكنه أن يجعلنا مرضى

الخس

يحتوي على كمية كبيرة من الماء بالإضافة إلى الألياف والعناصر الغذائية الأخرى، مما يساهم في الوقاية من الجفاف.

الكوسة

 تحتوي على كمية كبيرة من الماء وتعد إضافة ممتازة لنظامك الغذائي، مما يسهم في الترطيب وتحسين الصحة العامة.

الزبادي الطبيعي

مصدر جيد للماء والبروتين والفيتامينات والمعادن، ويمكن أن يساعد في الحفاظ على الترطيب الجيد.

الطماطم

تحتوي على نسبة عالية من الماء ومضادات الأكسدة التي تعزز الترطيب وتحمي الجسم.

القرنبيط

 يحتوي على كمية كبيرة من الماء والألياف والمغذيات الأخرى، مما يجعله خيارًا ممتازًا للترطيب والصحة العامة.

الكرنب

 يعد مصدرًا ممتازًا للماء بالإضافة إلى العناصر الغذائية المختلفة ومضادات الأكسدة التي تساهم في تعزيز الترطيب والحماية من الجفاف.

إذا كنت لا تحب أيًا من هذه الأطعمة، فإن الخيار الأمثل لك هو زيادة استهلاك المياه بشكل يومي، حيث يمكن أن يكون هذا أكثر الطرق فعالية للحفاظ على الترطيب والوقاية من الجفاف في الحر خلال أشهر الصيف الحارة.